Wie viel Kalorien hat ein Döner?
in Döner hat zwischen 600 und 1.300 Kalorien, je nach Größe, Fleischsorte und Zutaten. Ein Standard-Döner (350g) enthält etwa 600-800 Kalorien: Hähnchen-Döner ca. 600 kcal, Kalbfleisch-Döner etwa 760 kcal.
XXL-Döner können bis zu 1.200-1.300 Kalorien erreichen, während vegetarische Döner etwa 615 Kalorien haben. Das Fladenbrot allein bringt 250-300 Kalorien mit, Soßen weitere 50-100 Kalorien.
Hier finden Sie alle Kalorienwerte für verschiedene Döner-Varianten.
Die wichtigsten Kalorienwerte nach Döner-Arten – alle Portionsgrößen auf einen Blick.
| Döner-Variante | Gewicht | Kalorien | Hauptkalorienfaktoren |
|---|---|---|---|
| Kleiner Döner | 350g | 600-650 kcal | Weniger Fleisch und Soße |
| Hähnchen-Döner | 350g | 600-630 kcal | Fettarmes Fleisch |
| Kalbfleisch-Döner | 350g | 760 kcal | Fettreicheres Fleisch |
| Vegetarischer Döner | 350g | 615 kcal | Falafel oder Käse |
| Standard-Döner | 500g | 800-900 kcal | Normale Portion |
| XXL-Döner | 750g | 1.200-1.300 kcal | Extra Fleisch und Soße |
• Fladenbrot allein hat bereits 250-300 Kalorien
• Knoblauch-Soße kann bis zu 150 Kalorien haben, Joghurt-Soße nur 15-30
• XXL-Döner überschreiten oft den ganzen Tagesbedarf (2000 kcal)
• Gemüse (Salat, Tomaten, Gurken) haben praktisch 0 Kalorien
• Käse als Extra bringt zusätzlich 100-150 Kalorien mit
• Döner-Box ohne Brot spart sofort 250-300 Kalorien
Was beeinflusst die Kalorien im Döner?
Die Kalorienzahl im Döner wird von verschiedenen Zutaten bestimmt, die stark variieren können.
Kalorien im kleinen Döner
Ein kleiner Döner (350g) hat etwa 600-650 Kalorien und ist die kalorienärmste Standard-Option. Diese Portion enthält weniger Fleisch (150-200g) und Soße, wodurch die Kalorienzahl reduziert wird.
Das Fladenbrot macht mit 250-300 Kalorien den größten Anteil aus, das Fleisch weitere 200-300 Kalorien. Gemüse und Salat bringen nur 20-40 Kalorien mit.
Kalorien im Hähnchen-Döner
Ein Hähnchen-Döner (350g) enthält 600-630 Kalorien und ist deutlich kalorienärmer als Kalbfleisch-Döner. Hähnchenfleisch hat weniger Fett und spart etwa 150 Kalorien pro Portion.
Die Kalorienverteilung: Fladenbrot 250-300 kcal, Hähnchenfleisch 200-250 kcal, Gemüse 20-40 kcal, Soße 50-100 kcal. Hähnchen-Döner ist die beste Wahl für kalorienbewusste Esser.
Kalorien im Kalbfleisch-Döner
Ein Kalbfleisch-Döner (350g) hat etwa 760 Kalorien und ist die kalorienreichste Standard-Variante. Kalbfleisch enthält mehr Fett als Hähnchen, wodurch die Kalorienzahl steigt.
Die Kalorienverteilung: Fladenbrot 250-300 kcal, Kalbfleisch 300-350 kcal, Gemüse 20-40 kcal, Soße 50-100 kcal. Kalbfleisch schmeckt intensiver, hat aber deutlich mehr Kalorien.
Kalorien im XXL-Döner
Ein XXL-Döner (750g) kann bis zu 1.200-1.300 Kalorien enthalten und übertrifft den Tagesbedarf vieler Menschen. Diese Portionen enthalten 400-500g Fleisch und extra Soße.
Die Kalorienexplosion entsteht durch: großes Fladenbrot 400-500 kcal, viel Fleisch 600-800 kcal, extra Soße 100-200 kcal. XXL-Döner sind nur für sehr hungrige Personen geeignet.
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Tipps zum Kalorien sparen beim Döner
Mit den richtigen Entscheidungen können Sie die Kalorienzahl Ihres Döners erheblich reduzieren.
Fleischsorte richtig wählen
Hähnchenfleisch statt Kalbfleisch spart etwa 150 Kalorien pro Döner. Putenfleisch ist ähnlich kalorienarm wie Hähnchen. Vermeiden Sie Extra-Fleisch, das 200-300 zusätzliche Kalorien bringt.
Soße bewusst auswählen
Joghurt-Soße hat nur 15-30 Kalorien, während Knoblauch- oder Cocktail-Soße 80-150 Kalorien haben können. Lassen Sie weniger Soße geben oder verzichten Sie ganz darauf.
Mayonnaise-basierte Soßen sind die kalorienreichsten mit bis zu 150 Kalorien pro Portion. Scharfe Soße auf Tomatenbasis hat meist nur 20-40 Kalorien.
Alternative Zubereitungsarten
Döner-Box ohne Brot spart 250-300 Kalorien und eignet sich für Low-Carb-Ernährung. Dürüm mit dünnem Yufka-Brot hat 100-150 Kalorien weniger als Fladenbrot.
Mehr Gemüse statt Fleisch reduziert Kalorien bei gleicher Sättigung. Salat, Tomaten und Gurken haben praktisch keine Kalorien.
Ein Döner hat je nach Variante 600-1.300 Kalorien: Hähnchen-Döner sind mit 600 kcal am kalorienärmsten, XXL-Döner mit bis zu 1.300 kcal am kalorienreichsten. Das Fladenbrot und die Soße tragen erheblich zur Kalorienzahl bei. Mit Hähnchenfleisch, Joghurt-Soße und viel Gemüse lassen sich die Kalorien um 200-400 reduzieren.